DREAMERS.ID - Mengurangi porsi makan yang kita konsumsi menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Namun terkadang kita sulit untuk melakukannya karena porsi makan sedikit cenderung membuat kita akan kembali merasa lapar.
Tapi ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat mengurangi porsi makan sehingga “makan sedikit” ini tidak membuat kamu kelaparan. Yuk simak!
1. Minum air mineral
Sebelum makan, minum 2 gelas air mineral, minimal 10 menit sebelumnya. Air mineral akan membuat perut terasa lebih penuh dan mengurangi nafsu makan. Air yang masuk ke dalam tubuh akan memenuhi perut dan meredakan rasa lapar yang kita rasakan.
2. Tidur sejenak
Siang hari biasanya nafsu ngemil menjadi tak terkontrol. Rasanya juga ingin makan ini itu. Jangan biarkan lapar mata dan tak terkendali nafsu makannya. Hal ini diakibatkan karena tubuh kelelahan dan membutuhkan istirahat. Lebih baik ambil 5-10 menit tidur siang di atas meja kerja demi mengontrol nafsu makan.
3. Makan sayur dan buah-buahan segar
Baca juga: Kata Siapa Makan Malam Membuat Gendut? Justru Membuat BB Jadi Turun dan Sehat
Menjelang makan, konsumsilah sayuran atau buah-buahan segar yang kaya kandungan air terlebih dahulu. Semakin banyak sayur dan buah yang dikonsumsi, maka kita akan enggan makan yang manis-manis atau berlemak karena sudah terlebih dahulu kenyang.4. Jangan lupa sarapan
Aturan utama untuk menurunkan berat badan adalah jangan lupakan sarapan. Pastikan kita mengonsumsi menu tinggi protein untuk mengawali hari. Protein dicerna tubuh perlahan, sehingga akan membuat kita tidak terlalu lapar di siang hari. Hal ini membantu mengontrol nafsu makan, sehingga porsi yang diambil juga tidak berlebihan.
5. Makan Perlahan
Jangan terburu-buru dalam mengunyah makanan, dan konsentrasi saja mengunyah setidaknya 32 kali. Makan terburu-buru atau sambil melakukan ini itu akan membuat cepat lapar dan tidak sadar telah memasukkan banyak makanan ke dalam tubuh. Untuk itu, nikmati dengan perlahan dan sadari berapa banyak makanan yang masuk ke dalam perut untuk menghindari nafsu makan yang gila-gilaan.
6. Meningkatkan asupan makanan berserat
Apabila ingin menurunkan berat badan dengan cara yang benar, maka konsumsilah banyak makanan berserat. Kurangi karbohidrat dan makanan berlemak yang membuat kita cepat lapar. Makanan kaya serat selain memperlancar pencernaan juga tidak membuat kita lekas lapar.
