DREAMERS.ID - Beberapa orang pastinya pernah merasa lapar menjelang tengah malam, tidak sedikit dari mereka yang juga memutuskan untuk mencari camilan, atau memasak mi instan untuk menghilangkan rasa lapar.
Sayangnya jenis makanan tersebut tidak baik kamu konsumsi apalagi jika kamu sedang menjalani program diet. Maka dari itu kamu harus memperhatikan jenis makanan yang harus kamu makan ketika kamu sedang menjalani program diet, atau memang ingin menjaga berat badan.
Dilansir dari Times of India, berikut ini merupakan hal-hal yang harus kamu perhatikan ketika sedang diet, dimulai dari memperhatikan jenis camilan hingga waktu yang tepat untuk ngemil.
1. Jenis Camilan
Menurut pakar, camilan setidaknya mengandung 150 - 250 kalori, 5 gram protein, 3 gram serat dan tidak lebih dari 12 gram lemak. Protein dan serat akan membantu kamu membuat merasa lebih kenyang lebih lama, sehingga kamu akan merasa tidak perlu mengkonsumsi makanan ringan lagi. Jika memang kamu ingin ngemil, pilihlah camilan yang mengandung protein yang baik bagi tubuh.
Baca juga: 5 Karakter Drama Korea Ini Bikin Penonton Darah Tinggi
2. Cara Tepat Untuk NgemilHindari ngemil sambil melakukan kegiatan. Sebuah studi yang dilakukan pada 2009 menemukan bahwa ketika ada kegiatan saat makan, kamu bisa ngemil lebih banyak. Ini terjadi karena ketika makan, tubuh mengirim kode informasi tentang makanan termasuk rasa, tekstur, dan seberapa puasnya kita. Informasi ini disebut dengan ingatan makan. Ketika tidak memiliki ingatan makan yang tepat, maka kamu dapat makan dengan berlebihan atau kekurang.
3. Waktu Yang Tepat
Gunakan skala 1 hingga 10 untuk mengetahui apakah kamu benar-benar membutuhkan camilan atau tidak. Satu berarti kelaparan dan 10 berarti terisi penuh. Sedangkan, kamu memerlukan camilan saat skornya sekitar 3-4.
Sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa orang yang melewatkan camilan di pagi hari lebih mungkin menurunkan berat badan.
(Rie127)
