DREAMERS.ID - Untuk kamu penderita insomnia atau kamu yang sering merasa sulit tidur di malam hari, berikut ini adalah metode ‘4-7-8’ yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Dilansir dari kompas.com, metode ini diciptakan oleh dokter medis lulusan Harvard, Andrew Weil. Andrew terinspirasi dari praktik meditasi yoga yang dilakukan oleh para yogi di India.
Berikut ini adalah penjelasan dari metode ‘4-7-8’ yang bisa membuat kamu tertidur lelap dalam waktu 60 detik saja:
Baca juga: 5 Karakter Drama Korea Ini Bikin Penonton Darah Tinggi
Pertama-tama, temukanlah posisi tidur yang nyaman. Lalu, mulai tarik nafas dari hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, setelah itu baru buang nafas secara perlahan dalam hitungan 8 detik. Lakukan langkah-langkah berikut secara berulang kali hingga tertidur.Selain untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, para yogi melakukan metode ini untuk mencapai keadaan relaksasi total yang dapat menangkal stres hingga kecemasan. Dengan sengaja memperlambat pernafasan, dapat membuat ritme jantung jadi melambat dan tubuh menjadi rebih rileks.
(sgd)
