DREAMERS.ID - Memiliki hari yang sibuk dan banyak kegiatan biasanya akan berdampak pada kualitas tidur di malam hari yang menjadi kurang nyenyak. Sementara seseorang harus memiliki kualitas tidur yang baik untuk bisa beraktivitas secara maksimal keesokan harinya.
Dikutip dari Women’s Health Mag, berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.
1. Cukup terpapar cahaya matahari
Dalam waktu lima menit setelah bangun tidur, cobalah untuk membiarkan tubuh terkena paparan sinar matahari selama 30 menit untuk memberikan sinyal 'pagi' pada otak. Lalu lanjutkan untuk menghabiskan waktu di ruang yang cerah atau terang.
Karena sebuah penelitian menemukan bahwa pekerja kantoran yang mendapat sinar matahari alami mendapat 46 menit waktu tidur di malam hari lebih banyak dari yang tidak mendapat sinar matahari cukup.
2. Olahraga di pagi hari
Baca juga: Kata Ahli, Ini Artinya Jika Mimpi Seseorang yang Tidak Terduga
Berolahraga di pagi hari tidak hanya dapat meredam tingkat karsitol hingga 12 jam, namun dalam penelitian juga menunjukkan bahwa orang melakukan latihan cardio selama 30 menit di pagi hari dapat tertidur lebih cepat di malam hari.3. Yoga
Melakukan gerakan yoga dapat dilakukan pada waktu kapan saja. Yoga merupakan bentuk latihan yang dapat mengurangi stres, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan yoga secara khusus memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
4. Karbohidrat saat makan malam
Lonjakan insulin yang didapatkan dari mengkonsumsi makanan berkarbohidrat seperti beras merah, ubi jalar, atau pasta dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell.
(fzh)
