DREAMERS.ID - Ada kalanya bad mood datang secara tiba-tiba. Jika dibiarkan, hal ini bisa membuat kita uring-uringan yang tak hanya berdampak bagi diri sendiri tapi juga orang lain. Untuk menghindari hal tersebut, inilah berbagai kegiatan yang bisa meningkatkan kembali suasana hati.
1. Bermain dengan hewan peliharaan
Memiliki hewan peliharaan seperti anjing atau kucing, dapat membantu mengurangi stres. Saat berinteraksi dengan peliharaan yang menggemaskan, tubuh akan meningkatkan hormon serotonin yang meningkatkan mood.
2. Olahraga
Olahraga bisa meredakan gejala depresi karena bisa meningkatkan produksi endorfin. Instruktur Psikologi Medis Columbia University Medical Center Jeffrey M. Cohen, PsyD, mengatakan hanya dengan 20 menit berolahraga sehari bisa sangat efektif mencegah depresi.
3. Meditasi
Meditasi atau mindfulness juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin. Sebuah penelitian di tahun 2017 menemukan jika meditasi selama 25 menit sangat ampuh memperbaiki suasana hati. Tidak hanya itu, sebuah tinjauan di 2015 menemukan jika meditasi juga bisa meningkatkan kadar dopamin, yang juga bisa meningkatkan suasana hati.
4. Terpapar sinar matahari
Sebuah penelitian di 2015 yang dilakukan pada tikus, menunjukkan jika radiasi UV dari sinar matahari punya efek positif yang merangsang produksi endorfin. Tidak hanya kepada tikus, efek positif ini juga berdampak pada manusia.
Ini karena sinar matahari bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D, yang bisa meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh justru berkaitan erat dengan depresi. Bisa jadi kamu bad mood karena terlalu lama berdiam diri di rumah karena pandemi.
5. Makan makanan manis
Untuk meningkatkan mood, kamu bisa ngemil aneka makanan ringan yang mengandung antioksidan tinggi seperti dark chocolate. Penelitian membuktikan bahwa camilan akan membantu mengembalikan kekuatan dan fokus. Camilan manis lainnya yang menjadi pilihan adalah permen HEXOS dengan varian rasa mint dan lemon yang menyegarkan, dijamin mood langsung naik.
(fzh)
