Kafein dalam jumlah tertentu memang memiliki manfaat bagi tubuh. Namun jika kamu menengguk terlalu banyak maka akan menderita nyeri ulu hati dan sulit tidur. Nah jika kamu terlanjur kecanduan kafein maka ada beberapa tips untuk menguranginya.
Mengurangi kafein bisa mengurangi keluhan ulu hati, gangguan tidur, dan kecemasan. Tetapi menghentikan kafein sama sekali bisa membuat kamu gampang marah, kelelahan, bahkan sakit kepala. Menurut pakar gastroenterology dari University Medical Center ini ada beberapa cara yang aman, seperti:
1. Kurangi perlahan
Bila termasuk peminum berat kafein, maka perlu menguranginya secara perlahan sehinga gejala ketagihan bisa dikurangi. Ingatlah bahwa kafein bisa didapatkan dari banyak sumber, termasuk cokelat.
2. Cari minuman pengganti
Sebagai awal mungkin bisa mengganti kopi dengan kopi decaf yang kandungan kafeinnya jauh lebih sedikit. Perlahan gantilah kopi dengan minuman lain yang bebas kafein.
3. Redakan nyeri kepala
Sakit kepala yang berlangsung lebih dari dua hari bisa menjadi tanda mengalami gejala ketagihan kafein. Bila sakit kepala mulai mengganggu konsumsi pereda nyeri kepala. Sebaiknya hindari aspirin atau ibuprofen dan memilih asetaminopen karena tidak menyebabkan nyeri ulu hati.
4. Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air adalah salah satu cara untuk melakukan detoks. Selain itu dalam keadaan terhidrasi, tubuh akan lebih waspada sehingga pikiran tetap fokus meski tanpa kafein.
Baca juga: Bagaimana Cara Sederhana Redakan Sakit Kepala?
5. Olahraga
6. Asup makanan sehat
Bila selama ini kafein menjadi andalan dikala sibuk, sebagai gantinya asuplah hanya makanan sehat, yakni yang tidak mengandung gula tambahan dan makanan siap saji. Makanan sehat adalah pemacu energi yang baik, terutama karbohidrat yang berasal dari serat.
7. Perhatikan jadwal
Ini berarti jangan biarkan tangki makanan kamu kosong dalam waktu lebih dari empat jam. Perut yang dibiarkan kosong akan membuat tubuh tak berenergi dan lebih sulit berkonsentrasi.
8. Cukup tidur
Kopi mengandung stimulan sehingga jika kita berhenti mengonsumsinya kita cenderung merasa kurang bertenaga. Padahal, obat paling ampuh untuk mengembalikan energi adalah tidur. Untuk menyiasati sulit tidur, hindari tidur siang, berolahraga secara teratur, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Silahkan dicoba, Dreamers!
