DREAMERS.ID - Di masa pandemi dengan keharusan bekerja dan sekolah dari rumah, membuat pergerakan setiap orang menjadi terbatas. Mulai sekarang cobalah bergerak setidaknya 11 menit dalam sehari karena bisa menambah usia hidup.
Melansir laman CNN, hasil penelitian menunjukkan olahraga sedang selama 11 menit saja, setara dengan jalan cepat, masih memberikan dampak positif yang nyata. Berikut rekomendasi olahraga 11 menit yang berdampak besar pada kesehatan.
Lakukan 4 set rangkaian latihan selama 3 menit
Saat memilih latihan, cobalah untuk memilih urutan gerakan yang akan disamakan dengan latihan seluruh tubuh dengan tenaga sedang. Misalnya, hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas kecuali kamu berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah keesokan harinya.
Misalnya, gabungkan push-up dengan jogging di tempat. Untuk bentuk push-up yang tepat, pastikan tubuh bagian atas dan bawah kamu lurus untuk membentuk posisi papan. Push-up membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Contoh urutan latihan tiga menit:
10 sampai 25 push-up
Baca juga: Peristiwa Membanggakan Nasional yang Datang Dari Dunia Olahraga Sepanjang 2021!
25 hingga 40 squat berat badanSatu menit joging di tempat
Yoga
Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh sekaligus menghilangkan stres dan membina hubungan pikiran-tubuh. Bisa dilakukan selama 11 menit sambil berjemur dan melakukan kombinasi pose yoga favorit.
Jika belum familiar dengan yoga, banyak contohnya di Youtube bagi pemula yang bisa kamu ikuti dengan mudah. Siapkan matras sebagai alas ya.
Menari
Nah, bagi penggemar K-Pop, menarikan lagu favorit dari idola mungkin bisa menaikkan mood sekaligus olahraga sedang. Hanya perlu tiga atau empat lagu untuk mencapai durasi 11 menit. Pilih lagu upbeat agar olahraga menyenangkan.
(mth)
