DREAMERS.ID - Semenjak WFH alias bekerja dari rumah banyak sekali hal-hal kecil yang tidak kita sadari sering kali terjadi, salah satunya seperti sulit tidur ketika di malam hari atau insomnia. Hal ini tentu sangat menganggu produktivitas harian.
Insomnia sangat mungkin terjadi karena adanya perubahan gaya hidup yang berubah, kurang gerak akibat bekerja dari rumah, hingga kecemasan pandemi yang tak kunjung usai. Apakah kamu termasuk orang yang sulit tidur dimalam hari?
Melansir laman Detik, berikut ada 5 cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, menurut seorang ahli tidur Dr Sophie Bostock.
1. Olahraga Teratur
Salah satu alasan kamu sulit tidur adalah kurang bergerak dan tidak terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, tubuh jadi kurang lelah dan bingung dengan waktu biologisnya yang menyebabkan sulit tidur ketika malam. Sophie pun menyarankan untuk olahraga di luar ruangan.
2. Hindari Tidur Siang
Agar lebih cepat ngantuk di malam hari, hindari pula tidur siang. Meski bekerja dari rumah memungkinkan kamu untuk lebih santai, tapi hal itu juga bisa memicu begadang yang kurang baik bagi tubuh.
Baca juga: Banyak Distraksi, Ini Cara Agar Tetap Fokus Saat WFH
3. Buat Rutinitas BaruPerubahan aktivitas dan gaya hidup karena masa karantina membuat pola tidur juga berganti. Oleh karena itu, disarankan untuk membuat rutinitas baru sesuai kebutuhan selama WFH. Dengan jadwal yang tetap, kinerja tubuh jadi lebih teratur.
Misalnya tetapkan untuk tidur sekitar jam 11 malam, dan bangun pukul 7 pagi agar tubuh tahu bahwa itu waktu istirahatnya.
4. Matikan Handphone
Selama masa karantina mungkin kamu punya banyak waktu luang sehingga sering main handphone. Hal ini pun perlu dihindari karena sinar dari gadget pun dapat mengganggu pola tidur. Pastikan saja untuk tidak memegang handphone sejam sebelum waktu istirahat.
5. Hindari Baca Berita Sebelum Tidur
Agar otak tidak terstimulasi, sebaiknya hindari baca berita sebelum tidur. Apalagi yang kamu tahu membuat perasaan jadi cemas dan tidak tenang. Dari pada baca berita atau berdiskusi mengenai berita corona, alihkan pada sesuatu yang menghibur, seperti menonton video, membaca buku, dan lain sebagainya.
.jpg)
(srtk)
