DREAMERS.ID - Hal yang membuat kita bahagia salah satunya adalah duduk dan meletakan makan malam kita di atas meja, setelah seharian sibuk dengan aktivitas yang melelahkan. Namun di satu sisi, kita berpikir pasti akan mengalami kegemukan apabila makan terlalu malam, lantas apakah sebenarnya ada waktu yang ideal untuk makan malam? Jawabannya iya ada.
Makan malam pada waktu yang tepat setiap hari membantu kalian tetap sehat, dan akan menurunkan berat badan. Cara makan malam yang tepat dan benar adalah kalian harus melakukannya setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan malam 2-3 jam sebelum tidur beresiko terhindar dari penyakit kanker, resistensi insulin dan peradangan yang lebih rendah. Seorang atlet yang sedang mengikuti program latihan fisik harus makan cemilan yang memiliki tinggi protein 1 jam sebelum tidur.
Melansir dari Times of india via cantik.tempo.co, misalnya perhatikan jarak ideal antara makan siang dan makan malam. Harus ada jeda 4-5 jam antara makan siang dan makan malam. Celah ini memungkinkan makanan dicerna dengan baik sebelum kalian mengonsumsi makanan lain. Selain itu, memperhatikan rasa lapar dan kenyang adalah indikator lain kapan dan seberapa banyak makan.
Para ahli juga telah menyarankan, untuk makan saat kalian benar-benar terasa lapar saja, untuk menghindari makan berlebihan. Kebanyakan orang dari kita makan siang pada pukul 12, dan akan lanjut makan malam pada pukul 6 atau 7 malam, tetapi para ahli menyarankan makan malam pada pukul 3 atau 4 sore. Mengkonsumsi cemilan kurang dari 200 kalori dan juga harus tinggi protein.
(kiki)
