DREAMERS.ID - Mempunyai bentuk tubuh dan berat badan ideal tentu idaman semua orang. Mencoba beragam teori atau obat diet demi menurunkan berat badan. Berat badan ideal tentu juga menghindarkan diri dari beragam bahaya kesehatan akibat dari obesitas.
Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), bahaya obesitas bagi kesehatan yaitu Obesitas berisiko 2 kali lipat terjadinya serangan jantung koroner, stroke, diabetes melitus (kencing manis), dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Maka harus melakukan cara untuk menurunkan berat badan.
Sudah melakukan diet tetapi tak kunjung turun juga? Hal ini berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan setiap hari. Berikut faktor yang membuat berat badan susah turun.
1. Olahraga Tidak Teratur Tanpa Mengurangi Asupan Makanan
.jpg)
Studi di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menyarankan setidaknya 225 hingga 420 menit aktivitas fisik per minggu dapat menurunkan berat badan secara efektif. Sudah berolahraga tapi tidak mengurangi jumlah asupan kalori, sangat sulit untuk menurunkan berat badan melalui olahraga. Cara terbaik adalah menggabungkan olahraga dengan diet rendah kalori.
2. Terlalu Banyak yang Manis-manis
.jpg)
Penyuka minuman manis harus segera dikurangi, karena minuman manis tidak mengenyangkan dan tidak memberikan energi bagi tubuh. Hal ini membuat Anda lebih mudah mengonsumsi banyak minuman manis tanpa menyadarinya.
Baca juga: Begini Cara Kerja Permen Karet Bantu Turunkan Berat Badan
3. Cara dan Waktu Makan Tidak TepatMenguyah makan terlalu cepat dan makan tidak tepat waktu. Menguyah terlalu cepat akan mudah merasa lapar. Karena otak tak memilliki waktu untuk mengirim sinyal yang membuat seseorang merasa lebih kenyang. Banyak yang mengira mengulur waktu makan bisa menurunkan berat badan. Sayangnya, memberi jeda terlalu lama antar waktu makan membuat metabolisme tubuh menjadi melambat, sistem tubuh tidak bisa membakar semua kalori yang masuk saat makan.
4. Kurang Tidur
.jpg)
Sebuah studi menunjukkan kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Karena dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar jadi terganggu. Waktu yang baik untuk tidur orang dewasa 18-65 tahun selama 7-9 jam setiap malam. Stres juga dapat mendorong tubuh memproduksi hormon kartisol lebih banyak. Hormon kartisol salah satunya dapat merangsang rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
5. Faktor Genetik
.jpg)
Faktor genetik atau keturunan dapat membuat seseorang yang menderita obesitas sulit menurunkan berat badan. Jadi yang merasa mengalami kegemukan karena faktor genetik, dianjurkan untuk melakukan upaya penurunan berat badan dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup.
(bnt)
