DREAMERS.ID - Sarapan merupakan awalan yang baik untuk gaya hidup yang sehat. Memilih sarapan yang tepat dapat meningkatkan stamina dan juga menjaga berat badan. Sarapan juga sebaiknya diisi dengan makanan yang mengandung protein.
Studi menunjukkan, sarapan dengan makanan yang mengandung 15 gram protein atau lebih dapat meningkatkan energi dan membuat rasa kenyang lebih lama. Alhasil, tubuh akan mengkonsumsi lebih sedikit makanan di sisa hari.
Banyak ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi sarapan yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang. Melansir dari CNN, berikut ini merupakan makanan yang cocok untuk dijadikan menu sarapan kamu!
1. Smoothies
Olahan buah-buahan yang dicampurkan dengan susu dan yogurt mengandung protein yang sangat tinggi. Smoothies dapat dibuat dari berbagai buah dan sayur, seperti pisang atau buah berry, susu, dan tambahan es.
2. Putih telur
Sebutir putih telur mengandung sekitar 3,6 gram protein. Sarapan dengan mengkonsumsi putih telur dapat membantu memberikan protein yang tinggi bagi tubuh. Kamu dapat mengolah putih telur dengan sayuran segar dan rempah-rempah agar mendapatkan tambahan serat, kamu juga dapat mengkonsumsi putih telur dengan roti gandum.
3. Tahu dan tempe
Baca juga: Son Heung Min, BTS dan Song Joong Ki Puncaki Reputasi Brand Akhir Tahun 2022
Tahu dan tempe merupakan olahan kedelai yang kaya akan protein nabati. Selain mudah diolah, mengkonsumsi tahu dan tempe saat sarapan dapat menambah protein bagi tubuh.4. Sereal
Sereal yang terdiri dari kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan protein yang tinggi. Untuk mendapatkan manfaat protein terbaik, disarankan untuk mengonsumsi sereal dengan 8 gram protein dan 5 gram serat.
5. Ikan
Satu porsi ikan salmon berukuran 3 ons mengandung 16 gram protein dan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Tidak hanya salmon, beragam jenis ikan lainnya juga tinggi protein.
(Rie127)
