DREAMERS.ID - Ketika lapar, pasti langsung terbesit di pikiranmu untuk segera makan agar rasa lapar tergantikan oleh perut yang kenyang. Apalagi jika perut sudah keroncongan dan tak tertahankan, kamu siap melahap makanan atau minuman apapun yang ada depan mata.
Padahal, terdapat beberapa jenis makanan yang justru membuat perut bertambah lapar. Efek kenyang ini hanya bertahan sementara dan jika efeknya hilang, rasa lapar pun kembali menerjang. Hal ini disebabkan lantaran makanan-makanan tersebut tidak mengandung serat, lemak dan protein yang cukup. Untuk itu, penting untuk mengenal beberapa makanan yang bisa membuat rasa lapar kembali mendera.
Jus buah
Jus buah tentu kaya akan vitamin dan mineral. Namun karena tingginya kandungan gula alami tanpa protein, meminum segelas jus dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya secara cepat. Sehingga efek mengeyangkan tidak bertahan lama. Ketimbang jus buah, alangkah lebih baik untuk menyeruput smoothies dengan campuran buah dengan yoghurt atau susu, beserta oatmeal. Minuman ini mampu untuk menahan rasa lapar hingga 4 jam.
Putih telur
Putih telur seringkali dimanfaatkan untuk menurunkan berat bedan. Sebutir telur mengandung tiga sampai empat gram protein yang secara teknis mampu membuat perut kenyang. Tapi, dengan mudahnya membuat kamu cepat lepar karena tidak ada kandungan lemak dan rendah kalori. Agar rasa lapar terhambat, konsumsi telur secara utuh dari putih dan juga kuning telurnya.
Baca juga: Penjelasan Ahli Soal Resiko Penularan Virus COVID-19 Saat Beli Makanan Online
SushiSiapa yang tidak suka menyantap sushi? Selain lezat, makanan ini juga dianggap menyehatkan dan mengenyangkan. Sebuah sushi memiliki kalori setara dengan tiga lembar roti. Pada kenyataannya, porsi nasi dalam sushi lebih besar dibanding ikan/isian lainnya. Jadi, kamu akan memakan lebih banyak nasi tanpa protein dan serat. Asupan ini akan dicerna lebih cepat oleh usus sehingga kembali menimbulkan rasa lapar.
Roti
Ketika memakan roti, tingkat insulin akan meningkat yang membuat berat badan juga meningkat. Hal ini terjadi sebab tepung yang digunakan tidak memiliki serat sehingga mudah dicerna oleh tubuh. Sebagai alternatif, kamu bisa memulai mengkonsumsi roti gandum yang tinggi kandungan serat. Rasa kenyang pun bisa bertahan lebih lama.
Acar
Acar atau makanan hasil fermentasi lainnya seperti kimchi mengandung prebiotik yang baik bagi kesehatan pencernaan, tapi juga tinggi akan garam. Mengkonsumsi sodium berlebihan bisa mempercepat rasa haus yang sering disalahartikan sebagai lapar. Tanpa disadari kamu akan melahap makanan lainnya. Jadi, bagi kamu penggemar acar atau kimchi, sebaiknya imbangi dengan meminum air putih yang cukup.
(mth)
