DREAMERS.ID - Sakit saat menstruasi yang dialami bisa membuat wanita tidak bisa beraktivitas seperti biasa. Tingkat rasa sakit yang dihadapi pun berbeda dari setiap wanita namun rasa tidak nyamannya tak bisa dihindari. Umumnya rasa sakit akan lebih terasa di hari pertama atau kedua menstruasi.
Siapa pun tentu tak ingin aktivitasnya terganggu dengan rasa sakit saat menstruasi ini. Meski tak dapat dihindari, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meringankan rasa sakit atau bahkan menghilangkannya. Yuk Simak!
1. Tidur dan pijat
Saat tubuh merasa tidak sehat, obat terbaik yang dapat dilakukan adalah tidur. Karena saat tidur, otot akan santai dan pulih. Tidur dengan waktu yang cukup saat menstruasi lalu bangun dengan perasaan yang lebih santai.
Lakukan pijatan ringan di bagian tubuh yang terasa sakit. Pijatan yang ringan akan mengendurkan otot dan membuatnya santai sehingga membuat kondisi tubuh lebih baik.
2. Air panas
Menempatkan kantung khusus atau botol yang berisi air panas pada bagian tubuh yang sakit. Namun pastikan untuk mengangkat kantung/botol tersebut sebelum tertidur nyenyak. Selain itu, kamu juga bisa mandi dengan menggunakan air hangat juga dapat menimbulkan efek yang nyaman.
3. Pilih makanan yang tepat
Baca juga: Mantan Idol K-Pop Ungkap Kesulitan Para Girl Group Hadapi Menstruasi
Saat merasa sakit selama menstruasi, cobalah untuk mengkonsumsi makanan ringan karena makanan yang berat akan membuat perut tidak nyaman. Tak hanya itu, beberapa ahli juga menyarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang terbuat dari tepung halus karena sulit dicerna dan membuat sakit lebih parah sehingga pilih lah makanan dengan karbohidrat kompleks.Apapun masalah yang terjadi dalam tubuh, buah dan sayur selalu membantu. Begitu pula saat menstruasi. Buah dan sayur sangat ringan dicerna dan memiliki gula alami serta mengandung banyak cairan dan vitamin.
4. Yang perlu dihindari
Bagi beberapa orang, kopi dapat membuat rasa sakit bertambah parah. Jadi sebaiknya kurangi konsumsi kafein saat menstruasi. Begitu pula dengan tambahan gula dan garam dalam makanan dan minuman yang dinilai tidak baik dari segi apapun.
5. Cairan dan vitamin
Selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak darah sehingga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, konsumsi lebih banyak air. Dan agar tubuh tetap fit dan terhindar dari rasa sakit, usahakan untuk memberi asupan vitamin. Dengan nutrisi yang baik, tubuh juga tetap sehat dan terhindar dari masalah seperti sakit saat menstruasi.
6. Bergerak
Meski seluruh tubuh terasa sakit, tak adasalahnya melakukan sedikit gerakan olahraga sederhana agar otot tetap lentur dan membantu mengurangi rasa sakit. Selain itu, gaya hidup yang aktif juga memiliki banyak manfaat. Tidak hanya membuat tetap sehat, tapi juga membuat periode menstruasi berjalan tanpa masalah.
(fzh/Bold Sky)
