DREAMERS.ID - Seseorang bekerja keras menurutkan berat badan, mulai dari mengatur pola makan hingga berolahraga. Namun tanpa disadari, ada beberapa hal yang sederhana tapi secara mengejutkan dapat merusak kerja keras tersebut.
Berikut adalah hal-hal yang dapat merusak diet yang dilansir dari Eating News, jadi jangan biarkan mereka merusaknya, Dreamers!
1. Camilan pagi
Dalam studi Journal of the American Dietetic Association pada 2011 menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak ngemil di antara waktu sarapan dan makan siang, kehilangan hampir 5% lebih berat (rata-rata 7,5 pon) lebih dari satu tahun dibandingkan dengan orang yang memiliki camilan di pagi hari.
Karena sarapan dan makan siang hanya berjarak beberapa jam, para peneliti menduga bahwa sebagian besar mengonsumsi makanan ringan di sela-sela sarapan dan makan siang adalah kebiasaan, dan bukannya karena rasa lapar.
Saat seseorang memakan camilan, pilih yang dapat mengenyangkan, yang mencakup protein, karbohidrat, serat, dan sedikit lemak, seperti apel dengan selai kacang atau tortilla jagung dengan sepotong keju rendah lemak.
2.Terlambat makan malam
Baca juga: Begini Cara Kerja Permen Karet Bantu Turunkan Berat Badan
Menurut studi di Cell Metabolism, tikus yang makan malam lebih awal dan cepat selama 16 jam, lebih ramping dibandingkan tikus yang makan dengan jumlah kalori yang sama tapi mengonsumsinya sepanjang waktu.Para peneliti menduga bahwa semakin lama selang antara waktu makan, memungkinkan tubuh untuk mengolah makanan lebih efisien. Mereka melihat bahwa tikus yang diberi makanan tinggi lemak akan menurunkan berat badan saat mereka tidak makan selama 16 jam dibandingkan dengan tikus yang lebih sering makan.
3. Mengurangi waktu tidur
Dalam sebuah penelitian kecil di Annals of Internal Medicine, para peneliti menemukan bahwa ketika para pelaku diet tidur 5,5 jam saat malam hari dalam dua minggu, mereka membakar lebih sedikit lemak dibandingkan dengan orang-orang yang tidur selama 8,5 jam.
Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5 jam per malam bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sekresi korsitol (hormon stress yang terkait dengan akumulasi lemak perut) berada pada titik terendah pada malam hari, tapi kekurangan tidur akan meningkatkan karsitol pada hari berikutnya.
Bahkan penelitian di Harvard menunjukkan jika seseorang kehilangan waktu tidur selama satu atau dua jam, mereka akan lebih mudah menyerah pada junk food di hari berikutnya.
(fzh)
