DREAMERS.ID - Tak hanya untuk sekadar memuaskan perut dan lidah, mengkonsumsi makanan juga sangat penting untuk asupan nutrisi sehari-hari. Selain mempertimbangkan apakah makanan atau minuma tersebut bisa membuat kenyang, kita juga harus memperhatikan dampaknya.
Makanan dengan kadar glisemik yang tinggi membuat makanan cepat dicerna yang meningkatkan kadar gula darah. Hal itu justru membuat seseorang lapar dan berpotensi untuk makan lebih dari yang direncanakan. Dilansir Daily Life, berikut adalah sembilan makanan yang harus dihindari jika ingin mengcegah rasa lapar.
1. Roti putih
Mengkonsumsi roti merupakan sarapan yang standar, tapi jika setelah makan merasa beum kenyang mungkin pemilihan roti yang salah adalah penyebabnya. Tepung putih yang sudah diproses, kehilangan sebagian besar kandungan seratnya. Ini juga memiliki indeks glisemik tinggi yang berarti kita akan mendapat lonjakan energi dan kemudian menurun dengan cepat, sehingga merasa lebih lapar.
Pilih roti gandum sebagai gantinya, karena memiliki kandungan serat yang cenderung lama dicerna sehingga akan merasa kenyang lebih lama.
2. Camilan asin
Bukan hanya tidak sehat, makanan ringan yang mengandung banyak garam seperti keripik kentang juga akan membuat merasa lebih lapar. Setelah makan sesuatu yang asin, orang cenderung ingin memakan sesuatu yang manis, karena karbohidrat dalam makanan asin seperti keripik kentang dicerna lebih cepat dan terhubung ke otak untuk mengonsumsi makanan manis.
3. Makanan siap saji dan Italia
Baca juga: Penjelasan Ahli Soal Resiko Penularan Virus COVID-19 Saat Beli Makanan Online
Kandungan gula dalam burger dan topping-nya menyebabkan lonjakan gula yang menyebabkan rasa lapar. Kandungan garam dalam kentang goreng menyebabkan dehidrasi, yang disalahartikan sebagai rasa lapar.Selain itu, makanan khas Italia seperti pasta dan pizza juga banyak disukai orang. Namun makanan ini sama seperti roti putih karena mengandung tepung putih yang sudah diproses.
4. Sushi
Ikan mentah memang menyehatkan, tapi jika dikombinasikan dengan nasi putih, sushi tidak membuat kenyang lebih lama. Nasi putih sama halnya dengan roti putih dan pasta yang mudah dicerna dan mengandung sedikit serat. Jika ingin mengenyangkan, makan sushi dengan nasi merah.
5. Sereal
Sereal bisa sangat menyehatkan jika membuat pilihan yang tepat. Banyak sereal yang memiliki presentase gula tinggi dan serat yang rendah, menyebabkan lonjakan gula darah. Solusinya adalah hindari sereal Nutrigrain dan Corn flakes dan pilih gandum.
(fzh)
