DREAMERS.ID - Gaya hidup yang kurang sehat dan sering memakan makanan junkfood tentu akan mendatangkan dampak yang tidak baik untuk kita. Untuk itu, kita perlu sekali-kali olahraga untuk tetap membuat tubuh kita fit. Tetapi tidak sedikit dari kita yang merasa malas beranjak dari tempat tidur untuk olahraga pada saat hari libur.
Berikut adalah beberapa gerakan latian yang dapat dilakukan di atas tempat tidur dilansir dari laman boltsky. Gerakan-gerakan ini dapat kita lakukan sebelum tidur atau sesudah bangun tidur. Gerakan ini tidak hanya untuk sedang malas berolahraga saja, namun bisa juga dilakukan untuk orang yang sedang bed rest, namun dalam pengawasan dokter secara intensif.
1. The Half Bridge
Berbaringlah telentang, tekut lutut lalu angkat punggung bawah dan dorong sampai tubuh dan bahu menjadi segaris lurus. Tahan selama 30 detik. Lalu kembali posisi terlentang lagi. Ulangi sampai 3 kali.
2. Leg Lifts
Berbaringlah dalam posisi telentang dengan lengan di sisi. Menjaga kaki lurus dan angkat kaki tepat sampai membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul. Turunkan kaki setelah memegangnya selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi langkah dengan kaki kiri. Sambil mengangkat, kamu harus menghembuskan napas dan sambil menurunkan harus menghirup.
3. Planking
Baca juga: George HW Bush Meninggal Tak Lama dari Sang Istri, Benarkah Alami Sindrom Patah Hati?
Pertama kamu harus berada dalam posisi push-up. Lalu gunakan lengan untuk menyeimbangkan tubuh. Posisikan siku selaras dengan bawah bahu. Angkat tubuh sampai membentuk garis lurus.4. Push-Ups
Posisikan lutut atau kaki dan tangan di tempat tidur. Lalu panjangkanlah lengan dan tahan punggung agar tetap lurus dan turunkan dada ke tempat tidur dan kembali ke posisi pertama. Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan punggung, lengan dan pertengahan tubuh.
5. Side-Leg Lifts
Berbaringlah dengan posisi kanan tubuh menempel di tempat tidur. Membuat tubuh lurus. Angkat kepala dengan mendukung dengan tangan ditekuk. Perlahan menaikkan kaki kiri dan tahan jari kaki dengan tangan kiri. Menjaga posisi selama 30 detik.
(nnd)
