DREAMERS.ID - Saat perut terasa sangat lapar, kita pasti ingin makan sebanyak-banyaknya hingga kenyang. Meski nantinya kita merasakan kepuasan tapi selalu ada rasa bersalah yang mengikuti, apalagi jika kamu termasuk orang yang “takut” gemuk.
Tapi sebenarnya, jika kamu cukup cerdik, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk tetap makan banyak dan merasa kenyang tanpa membuat gemuk. Kunci utamanya adalah tentang bagaimana kamu memilih makanan yang dikonsumsi.
Seperti dilansir Dunia Fitnes, berikut adalah cara mengatur dan memilih makanan agar perut kenyang lebih lama dan tidak membuat gemuk.
1. Protein
Selama ini kita tahu kalau asupan karbohidrat bisa membuat kenyang. Tapi tahukah kamu Dreamers kalau ternyata protein lebih mengenyangkankan dibandingkan karbohidrat dan lemak? Protein ini bisa kamu dapat dari telur, ikan, susu dan yogurt. Memasukkan makanan tersebut dalam menu sehari-hari bisa membuat perut kenyang lebih lama.
2. Karbohidrat kompleks
Jika dibandingkan karbohidrat olahan seperti nasi dan roti putih, karbohidrat kompleks cenderung membuat perut kenyang lebih lama. Karena karbohidrat kompleks memiliki kadar gula yang stabil karena mengandung molekul gula yang kompleks dan tidak dicerna secara cepat.
Baca juga: Kata Siapa Makan Malam Membuat Gendut? Justru Membuat BB Jadi Turun dan Sehat
Hal ini membuat tubuh memiliki energi dalam jangka waktu lebih lama karena kadar gula dalam darah tidak melonjak ataupun menurun secara drastis. Contoh makanan mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum dan olahannya, ubi, dan masih banyak lagi.3. Lemak baik
Meski sedang berdiet, tubuh tetap membutuhkan lemak (lemak baik). Lemak baik dalam makanan ini dapat merangsang hormon yang membantu para pelaku diet merasa kenyang lebih lama. Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Makanan tersebut juga bisa dikonsumsi sebagai menu camilan.
4. Serat
Tambahkan pula makanan kaya serat seperti sereal, sayuran, dan buah-buahan segar dalam menu sarapan. Makanan kaya serat dapat membantu kita kenyang lebih cepat, sekaligus membantu memperbaiki kesehatan pencernaan saat sedang berdiet. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam menu diet dan dapatkan nutrisi pentingnya.
(fzh)
