DREAMERS.ID - Kesehatan tubuh banyak dipengaruhi oleh asupan makanan. Nah dari sana, maka beban terberat tubuh terdapat pada sistem pencernaan. Meringankan beban pencernaan tentu akan membantu menjaga kesehatan. Untuk melakukannya pun dapat dilakukan dengan mudah kok.
Mengutip dari buku Food Combining: Kombinasi Makanan Serasi, karya Andang Widhawari Gunawan seorang ahli terapi nutrisi, berikut beberapa tips yang dapat membantu mengurangi kerja sistem pencernaan.
1. Minum air putih hangat saat bangun tidur
Dianjurkan untuk minum air putih saat bangun tidur. Airbisa dicampur dengan sedikit air jeruk nipis atau lemon untuk melancarkan pencernaan. Setelah itu lakukan olahraga ringan secara teratur, misalnya senam pernapasan, jalan kaki, atau lompat tali.
2. Perhatikan Porsi Makan
Lebih baik makan 3 sampai 6 kali sehari dalam porsi kecil, daripada 1 kali tapi dalam porsi berlebihan. Sangat penting untuk mempertimbangkan keterbatasan daya tampung lambung. Jangan berlebihan sehingga membuat pencernaan bekerja lebih keras.
3. Sarapan Pagi
Baca juga: Minum Air Setelah Makan Justru Dapat Menyebabkan Obesitas?
Biasakan makan pagi walaupun hanya dengan sepotong buah atau segelas jus buah segar. Sarapan lengkap 4 sehat 5 sempurna tidak cocok dengan siklus tubuh di pagi hari. Terlalu banyak makan makanan padat akan menguras habis energi tubuh. Akibatnya, tubuh akan cepat lesu dan mengantuk sepanjang pagi.4. Jangan menahan lapar
Sebaiknya hindari kebiasaan menahan lapar, hanya karena bukan saat jam makan. Makanlah camilan bergizi, seperti buah-buahan untuk mengganjal rasa lapar sebelum waktu makan (besar) tiba. Ingat untuk tidak ngemil makanan yang kurang sehat seperti keripik.
5. Jangan banyak minum saat makan
Sebaiknya minum segelas jus sayur segar 15 menit sebelum makan dan air putih 1 jam sesudah makan. Hal ini dapat membantu pencernaan lebih lancar dan hindari untuk terlalu banyak minum selagi makan karena akan mengganggu pencernaan.
(fzh)
