DREAMERS.ID - Meski sudah makan berat, ada saatnya di mana kita masih merasa lapar. Hal itu disebabkan oleh produksi hormon leptin dan ghrelin yang berlebih. Kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengirimkan sinyal rasa lapar pada tubuh.
Nah untuk mengantisipasi kelebihan produksi kedua hormon tersebut agar tak gampang merasa lapar, berikut adalah tiga cara mudahnya melansir laman CheatSheat.
1. Jangan stres
Menurut penelitian yang dilakukan di UT Southwestern, stres dapat menyebabkan tingkat ghrelin meningkat, sehingga membuat tubuh merasa lebih sering lapar. Para peneliti mengatakan bahwa mereka menemukan stres kronis dapat menyebabkan tingkat ghrelin meningkat.
2. Diet protein
Baca juga: Gampang Marah Ketika Lapar, Ternyata Ada Alasannya Lho!
Menurut Breaking Muscle, mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dapat menjaga kadar leptin dalam tubuh. Selain itu asupan tinggi pada karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan insulin yang dapat meningkatkan produksi leptin.Sehingga dapat disimpulkan bahwa kadar leptin dalam tubuh dapat dijaga dengan menghindari makanan karbohidrat ataupun makanan manis. Tujuan utamanya adalah menjaga agar kita tidak merasa lapar terlalu berlebihan dan secara tidak langsung berefek pada berat badan kita.
3. Tidur cukup
Berdasarkan hasil penelitian yang terbitkan dalam PLoS Medicine, tidur adalah kunci untuk menjaga berat badan yang seimbang. Studi tersebut menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kadar leptin dan meningkatkan kadar ghrelin.
(fzh)
