DREAMERSRADIO.COM - Saat tak bisa tidur di malam hari atau mengalami insomnia, apa yang biasanya kamu lakukan, Dreamers? Menghitung domba, membaca buku, atau minum susu hangat? Apapun pasti dilakukan untuk mengatasi insomnia ini.
Kekurangan tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, seperti kehilangan fokus dan konsentrasi. Untuk itu, masalah insomnia atau tak bisa tidur ini harus segera ditangani agar tidak bertambah serius.
Melansir Mag for Women, berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Tidur di waktu yang teratur setiap hari
Kamu bisa mengatasi insomnia jika dibiasakan untuk tidur di waktu yang teratur setiap harinya. Mungkin akan sulit apalagi jika memiliki jadwal kerja yang tidak menentu. Namun tetap usahakan untuk selalu tidur di waktu yang sama.
2. Tidur di tempat yang nyaman
Kondisi atau suasana tempat/kamar tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur. Jauhkan semua benda yang mungkin suaranya bisa mengganggu. Bila perlu katakan pada semua orang di rumah agar tak mengganggu waktu tidurmu jika tidak darurat. Serta gunakan bantal dan selimut yang bersih.
3. Matikan semua gadget
Gadget sudah menjadi teman hidup yang tidak bisa dilepaskan. Namun demi kebaikanmu, matikan semua gadget tersebut sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
4. Olahraga teratur
Baca juga: 5 Cara Terbaik Atasi Insomnia Akibat WFH
Dengan olahraga yang teratur, tubuh akan lebih santai dan meningkatkan aliran darah ke seluruh organ tubuh. meski begitu jangan berolahraga di dekat-dekat jam tidur karena tidak terlalu bermanfaat. Sebaiknya olahraga dilakukan di pagi atau sore hari.5. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol adalah hal yang harus dihindari jika memiliki masalah tidur. Kafein membuat nadi dalam tubuh menjadi lebih aktif yang membuat sulit tidur.
6. Makan ringan sebelum tidur
Saat makan malam, konsumsilah makanan yang tidak terlalu berat. Karena pencernaan akan bekerja lebih keras jika kamu makan makanan yang berat yang membuat sulit tidur.
7. Hindari merokok
Kalau kamu seorang perokok dan memiliki gangguan tidur, maka jalan terbaik adalah untuk berhenti merokok. Rokok bisa meningkatkan kadar nikotin dalam tubuh yang merusak siklus tidur.
8. Hindari aktivitas yang berat sebelum tidur
Jangan melakukan hal yang banyak menguras energi sebelum tidur. Menonton tv, mendengarkan musik, berjalan kaki, mandi air hangat, atau membaca buku jauh lebih baik.
(fzh)
