DREAMERSRADIO.COM - Masa pubertas yang dialami oleh remaja merupakan salah satu tahapan yang paling sulit dalam kehidupan seseorang. Perubahan hormon dan bentuk fisik bisa sangat membingungkan bagi anak-anak yang barus saja memasiki masa puber ini. Terutama pada anak perempuan yang perubahannya bisa lebih drastis.
Masa pubertas biasanya ditandai dengan menstruasi. Kehilangan darah untuk pertama kailnya bisa membuat tubuh lemah, sehingga asupan makanan yang baik saat memasuki masa puber sangatlah penting. Berikut adalah nutrisi yang harus tercukupi untuk remaja yang sedang mengalami masa puper dikutip dari Bold Sky.
1. Zat Besi
Kehilangan darah biasanya berpengarus pada kehilangan zat besi. Oleh karena itu makanan terbaik untuk masa pubertas adalah makanan yang kaya zat besi, seperti bayam atau daging yang bisa mencegah anemia atau kekurangan darah.
2. Kalsium
Ini adalah salah satu nutrisi utama yang diperlukan selama pubertas. Kalsium sangat penting untuk tulang dan makanan yang mengandung banyak kalsium diantaranya susu dan keju.
3. Zat Seng
Sangat penting sebagai mineral dalam darah untuk membantu pembentukan protein dan zat seng bisa didapat dengan mengkonsumsi daging merah atau gandum utuh.
4. Protein
Ini adalah nutrisi yang sangat penting karena memperkuat dan mendorong pertumbuhan otot dan makanan terbaik untuk sumber protein adalah telur.
5. Karbohidrat
Baca juga: Remaja Rusia Bunuh Diri dalam Siaran Langsung Usai Tonton 'Joker'
Ini adalah kebutuhan utama tubuh karena merupakan sumber energi utama. Makanan dengan karbohidrat yang baik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian.6. Lemak
Asam lemak esensial dalam makanan, seperti susu, daging sapi, dan keju, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan selama masa pubertas pada anak perempuan.
7. Vitamin (A, E, dan C)
Asupan vitamin A dapat memperkuat rahim dan bisa didapat dari tomat, sayuran hijau, wortel dan susu. Vitamin E sangat penting karena sifat anti-oksidannya membantu dalam pengembangan massa tubuh dan dapat diperoleh dari makanan seperti roti dan mayones. Sedangkan vitamin C untu merawat jaringan ikat dan kolagen dan dapat ditemukan dalam jeruk dan lemon.
8. Folat
Folat sangat penting untuk proses sintesis protein dan bisa didapat dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.
9. Serat
Serat sangat penting untuk mempertahankan fungsi usus yang sehat dan terhindar dari obesitas. Serat bisa didapat dari sereal, kentang, dan jagung.
10.Kolesterol
Kolesterol yang sehat dapat melindungi jantung dan tekanan darah. Dan yang perlu diingat adalah tidak semua kolesterol itu jahat.
