Demi mendapatkan berat badan yang ideal, tentu saja kita harus mengikuti aturan dan jadwal diet yang sesuai agar mendapat hasil yang memuaskan. Nah, untuk memudahkan kita untuk menurunkan berat badan, yuk ikuti jadwal perjamnya di bawah ini, seperti dikutip detikHealth dari Prevention:
Pukul 6-8 pagi : Gerakkan badan
Setengah jam setelah bangun pagi dan sebelum sarapan, gerakkan badan dengan melakukan olahraga ringan hingga 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membantu membakar lemak lebih efisien. Akan lebih baik lagi jika berolahraga di bawah sinar matahari. Sinar matahari pagi membantu tubuh menyetel ulang siklus tidur dan dapat mendapatkan vitamin D secara alami.
Pukul 7.00 - 8.00 : Minum air putih
Sebelum mendapatkan sarapan, minumlah dua gelas air. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dalam jumlah ini setiap pagi sebelum sarapan dapat membantu kita kehilangan berat badan hingga 2 kilogram.
Pukul 8.00 - 9.00 : Sarapan
Ketika bangun tidur, kita juga dapat membangunkan ghrelin, hormon yang membuat perut terasa lapar. Jangan mengabaikan rasa lapar karena tubuh akan menghasilkan lebih banyak ghrelin lagi hingga siang hari dan akhirnya membuat kita kelaparan dan makan terlalu banyak. Untuk menekan efek ghrelin, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti gandum, minimal satu jam setelah bangun tidur.
Pukul 10.00 - 11.00 : Makan camilan sehat
Ghrelin menjadi tidak aktif setelah makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein ketika sarapan. Hormon tersebut akan mulai bangkit kembali beberapa jam sebelum makan siang. Untuk mencegah terlalu lapar ketika makan siang, makanlah camilan sehat dalam porsi kecil pada jam-jam ini. Bisa makan potongan buah atau yogurt.
Pukul 12.00 - 13.00 : Makan siang
Pada waktu siang hari, tubuh mengaktifkan galanin, hormon lapar lain yang membuat kita menginginkan makanan berlemak. Namun, lemak makanan dapat menghasilkan galanin lebih banyak dan membuat makan lebih banyak lemak. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein ketika makan siang, seperti ayam, sayur sop atau sayur kacang-kacangan.
Pukul 14.00 - 15.00 : Tidur siang 15 menit (jika memungkinkan)
Baca juga: Kejuaraan Dunia Bulutangkis Hari Ke-2, Ini Jadwal Pertandingan Wakil Indonesia
Luangkan waktu untuk tidur siang ketika sedang tidak bekerja. Waktu tidur siang yang ideal adalah selama 15 sampai 20 menit untuk mengembalikan energi tubuh tanpa mempengaruhi kemampuan untuk tidur di malam hari.Yuk, coba jadwal di atas dan buktikan sendiri hasilnya!^^
