DREAMERS.ID - Pasti pernah merasakan gejala tekanan pada perut yang tidak nyaman dan sering diisyaratkan sebagai masuk angin, padahal ith adalah perut kembung. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai hal sederhana seperti pola makan yang terlalu cepat, merokok, berbaring setelah makan, hingga makanan yang dikonsumsi.
Melansir laman Detik Health, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, dalam kebanyakan kasus, perut terasa kembung adalah hasil dari memiliki gas ekstra di sistem pencernaan karena menelan udara atau makan makanan tertentu.
Namun perlu diperhatikan jika setiap setelah makan perut selalu kembung. Sebab hal ini bisa menjadi pertanda masalah kesehatan. "Ini bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan kesehatan usus dan pencernaan Anda," kata Rachel Doyle, RDN, pemilik RAD Nutrition yang berbasis di Chicago.
Mengutip dari Everyday Health via Detik, berikut lima makanan yang bisa memicu terjadinya perut kembung.
1. Produk susu
Produk susu termasuk keju, susu, dan es krim dapat menyebabkan masalah perut bagi sebagian orang karena laktosa. Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders banyak orang mengalami kesulitan mencerna laktosa terutama orang dewasa yang berlatar belakang Afrika, Amerika, atau Asia.
Jika kamu tidak dapat berhenti mengonsumsi produk susu, cobalah mengonsumsi suplemen enzim seperti Lactaid sebelum makan untuk membantu tubuh memecah laktosa. Berbeda dengan yoghurt, jenis produk susu ini justru dapat membantu meredakan perut kembung.
2. Sayuran cruciferous
Sayuran yang termasuk jenis cruciferous adalah brokoli, kembang kol, kubis, kangkung, arugula, dan kubis brussel. Jenis sayuran ini mengandung gula yang disebut raffinose, yang bisa menyebabkan gas. Memakannya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gas berlebih menumpuk sehingga memicu perut kembung.
3. Makanan olahan
Sodium atau natrium adalah kandungan dalam makanan yang perlu dihindari agar tidak mengalami perut kembung, sebab sodium dapat menahan air. Dan ketika itu terjadi, kamu akan mengalami pembengkakan atau kembung.
Sodium umumnya berasal dari makanan kemasan dan olahan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, saus, sup kaleng, dan makanan yang dipanggang seperti roti dan bagel.
4. Makanan tinggi lemak
Makanan yang cenderung tinggi lemak jenuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain sehingga menyebabkan kembung, kata Kristin Gillespie, RD, seorang dokter dukungan nutrisi bersertifikat yang berbasis di Virginia Beach, Virginia.
Makanan yang memiliki tinggi lemak jenuh seperti makanan yang dipanggang, daging olahan, dan keju. Untuk mengatasi perut kembung, sebaiknya batasi asupan lemak jenuh hingga 10 persen atau kurang dari jumlah kalori harian.
5. Apel
Meskipun merupakan makanan sehat, apel mengandung fruktosa tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak fruktosa dapat menyebabkan kembung. Apel juga dianggap sebagai makanan FODMAP tinggi, yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.
Menurut Johns Hopkins Medicine, FODMAP adalah akronim untuk gula yang diserap oleh usus kecil dengan buruk (oligosakarida yang difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol).
(srtk)
