DREAMERS.ID - Tak ada wanita yang menikmati rasa nyaman pada tubuh saat mengalami menstruasi atau haid. Rasa tak nyaman seperti perut kram, kembung, dan pegal inilah yang kadang membuat mood atau suasana hati sering uring-uringan.
Ternyata selain mengkonsumsi jamu atau painkiller, ada beberapa makanan yang bisa mengurangi rasa tak nyaman pada tubuh saat haid lho! Yuk simak beberapa diantaranya seperti dilansir dari laman Shape.
1. Jeruk
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mendapatkan jumlah kalsium serta vitamin D yang lebih banyak, akan mengalami kurangnya gejala PMS. Ini dikarenakan kalsium mengurangi perasaan depresi dan cemas di otak, sedangkan vitamin D dapat mengatur enzim yang mengubah trippofan menjadi serotonin, yaitu neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati. Selain jeruk, kandungan ini dapat ditemukan di yogurt, yang juga akan meningkatkan kesehatan pencernaan.
2. Selai almond
Selama haid, penting bagi wanita untuk mendapatkan cukup protein serta serat, yang akan menstabilkan gula darah, sehingga mengurangi keinginan untuk hal-hal buruk. Selai almond dapat dikonsumsi dengan beberapa buah segar, seperti pir dan apel.
3. Roti gandum
Roti gandum kaya akan manfaat kesehatan. Mereka merupakan sumber dari magnesium, yang baik untuk mengurangi ketegangan otot serta memiliki vitamin B dan E yang telah terbukti untuk melawan kelelahan serta depresi.
Baca juga: Penjelasan Ahli Soal Resiko Penularan Virus COVID-19 Saat Beli Makanan Online
4. Kopi dan tehKetika merasa lelah dan kram perut, cobalah untuk mengonsumsi secangkir kopi, yang akan memberikan energi lebih untuk kembali bersemangat. Tapi bagi yang tidak suka atau tidak bisa minum kopi, teh chamomile juga dapat menjadi pilihan, di mana akan membantu meringankan kejang otot serta mengurangi ketegangan yang mengarah pada kecemasan dan perasaan mudah tersinggung. Teh jahe adalah salah satu pilihan yang tepat.
5. Kerang
Ketika kehilangan darah, termasuk saat haid, maka kadar zat besi secara alami juga akan berkurang. Oleh karena itu tubuh harus memiliki pasokan makanan yang kaya zat besi, seperti kerang, daging merah, bayam, dan kubis.
7. Pisang dan semangka
Buah-buahan seperti pisang kaya akan vitamin B6, magnesium, dan kalium, dimana dapat mengurangi retensi air dan perut kembung. Sedangkan semangka mengandung gula alami serta serat, yang ternyata dapat mengurangi perut kembung serta diare.
(fzh)
