home_icon
SIGN IN
SIGN UP
Portal Berita - Radio Streaming - Komunitas Anak Muda
Portal Berita - Radio Streaming - Komunitas Anak Muda

Olahraga 11 Menit per Hari di Rumah, Bikin Sehat dan Umur Panjang

Jumat, 08 Januari 2021 07:00 by muthiasp | 440 hits
Olahraga 11 Menit per Hari di Rumah, Bikin Sehat dan Umur Panjang
Image source: Naver

DREAMERS.ID - Di masa pandemi dengan keharusan bekerja dan sekolah dari rumah, membuat pergerakan setiap orang menjadi terbatas. Mulai sekarang cobalah bergerak setidaknya 11 menit dalam sehari karena bisa menambah usia hidup.

Melansir laman CNN, hasil penelitian menunjukkan olahraga sedang selama 11 menit saja, setara dengan jalan cepat, masih memberikan dampak positif yang nyata. Berikut rekomendasi olahraga 11 menit yang berdampak besar pada kesehatan.

Lakukan 4 set rangkaian latihan selama 3 menit

Saat memilih latihan, cobalah untuk memilih urutan gerakan yang akan disamakan dengan latihan seluruh tubuh dengan tenaga sedang. Misalnya, hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas kecuali kamu berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah keesokan harinya.

Misalnya, gabungkan push-up dengan jogging di tempat. Untuk bentuk push-up yang tepat, pastikan tubuh bagian atas dan bawah kamu lurus untuk membentuk posisi papan. Push-up membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Contoh urutan latihan tiga menit:

10 sampai 25 push-up

25 hingga 40 squat berat badan

Satu menit joging di tempat

Yoga

Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh sekaligus menghilangkan stres dan membina hubungan pikiran-tubuh. Bisa dilakukan selama 11 menit sambil berjemur dan melakukan kombinasi pose yoga favorit.

Jika belum familiar dengan yoga, banyak contohnya di Youtube bagi pemula yang bisa kamu ikuti dengan mudah. Siapkan matras sebagai alas ya.

Menari

Nah, bagi penggemar K-Pop, menarikan lagu favorit dari idola mungkin bisa menaikkan mood sekaligus olahraga sedang. Hanya perlu tiga atau empat lagu untuk mencapai durasi 11 menit. Pilih lagu upbeat agar olahraga menyenangkan.

(mth)

Komentar
  • HOT !
    Mojang dari Bandung, Coming Soon merupakan salah satu grup cover dance K pop yang dibentuk pada 2017. Grup beranggotakan sembilan orang ini telah banyak mengcover boyband, diantaranya NCT, AB6IX, CIX, Seventeen dan EXO....
  • HOT !
    Seiring berjalannya waktu, skincare berbahan alami kini menjadi primadona dikalangan pecinta produk kecantikan. Selain lebih aman untuk tubuh, skincare bahan alami juga bisa membantu menjaga lingkungan seperti yang selalu digaungkan oleh Sukin....
  • HOT !
    Kurma biasanya disajikan dalam bentuk buahnya utuh atau dicampur dengan susu. Namun di Korea Selatan terdapat beragam makanan khas yang menggunakan kurma sebagai bahannya, dan cocok untuk referensi menu buka puasa atau sahur kamu....

BERITA PILIHAN

FAN FICTION
OF THE WEEK
Writer : NWicahya
Cast : Brenda, Daniel, Rafael.

BERITA POPULER

 
 
 
^
close(x)