DREAMERS.ID - Berolahraga tentu dapat memberikan banyak sekali manfaat, diantaranya dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, melatih otot, menguatkan sendi dan tulang, dan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada satu manfaat yang banyak dijadikan alasan berolahraga, terutama untuk kaum perempuan yaitu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, kalian harus tahu bahwa ternyata berolahraga saja tidak cukup.
Kita harus melakukan kebiasaan lain ke dalam rutinitas olahraga kita, agar bisa cepat membantu menurunkan berat badan. Melansir Kompas yang mengutip Eat This, Not That!, berikut adalah kebiasaan yang dapat kalian lakukan sehabis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Luangkan waktu peregangan
Brianna Bernard yang merupakan seorang personal trainer mengatakan bahwa peregangan penting untuk menutunkan detak jantung secara perlahan. Selain itu, juga dapat membantu kita baik secara fisik maupun mental, saat beralih dari olahraga ke aktivitas sehari-hari, seperti bekerja ataupun aktifitas lainya.
Minum air
Bernard juga mengatakan bahwa sangat penting untuk menjaga cairan tubuh setelah berolahraga, apalagi jika aktivitas olahraga yang dilakukan itu berat. Untuk itu banyak minum air dapat membantu dalam proses rehidrasi, pemulihan, dan pertumbuhan otot.
Mengkonsumsi makanan bernutrisi
Bernard merekomendasikan untuk mengkonsumsi satu porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks untuk camilan sehat setelah berolahraga. Misalnya, salmon panggang atau satu porsi ubi jalar.
Namun, jika setelah berolahraga ada aktivitas lain yang harus segera dilakukan, sebaiknya siapkan protein shake, protein bar, atau buah apel.
Mengendurkan otot tegang
Meluangkan waktu untuk mengendurkan otot yang tegang ini dikatakan Bernard dapat meningkatkan pemulihan setelah berolahraga, menjaga tubuh terhindar dari cedera, memperbaiki postur, menjaga stabilitas, serta meningkatkan kelenturan.
Hindari makanan yang diproses tinggi
Bernard menegaskan bahwa makanan yang diproses tinggi seperti camilan sekantong kripik tidak akan membantu mengisi bahan bakar tubuh atau membantu pemulihan otot, tetapi justru akan menghambat pemulihan. Makan lah protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk membangun otot maupun membakar lemak.
(sidk)
