Saat baru bangun dari tidur, melakukan ggerakan cat-cow adalah cara yang sempurna untuk membangunkan seluruh tulang belakang setelah beristirahat selama berjam-jam. Awali dengan pose seperti sapi dengan lutut dan telapak tangan menyentuh lantai.
Lengkungkan tulang belakang ke atas dan wajah menatap ke paha, ambil napas lalu kembali ke posisi netral. Ulangi selama empat kali.
Selain itu, ada juga gerakan downward dog yang bisa dilakukan saat baru bangun tidur. Gerakan ini sedikit lebih intens dibandingkan cat-cow. Posisi awal seperti cat-cow, namun setelah itu angkat pinggul ke atas dengan bertumpu pada telapak tangan dan jari-jari kaki, tahan selamam hitungan tiga napas lalu kembali ke posisi netral.
